Төнгә каршы нәрсә ашарга ярамый?

Аерым алганда, кузаклылар кебек газ хасил итүче яшелчәләрне кулланмау хәерле. Чөнки алар газлар барлыкка китереп, уңайсызлык тудырырга мөмкин. Шулай ук крахмаллы яшелчәләрне, бәрәңге, батат һәм кукурузны да ашарга киңәш ителми, чөнки алар кандагы глюкоза күләмен арттыра һәм артык авырлык барлыкка килүе ихтимал. 

Шикәр күләме югары булган җиләк-җимешләр, мәсәлән, виноград, банан һәм татлы грушаларны да кичке якта ашамау хәерле. Шулай ук кичен кулланырга ярамый. Моннан тыш, сөт тә начар эшкәртелә. Шешенү һәм корсак куышлыгында авыртулар китереп чыгара. Кефир, ряженка яки майлы булмаган йогурт (2,5% ка кадәр) кебек әче сөт продуктларын альтернатива буларак кулланырга мөмкин.

Мондый продуктларны көннең беренче яртысында куллану яхшырак. Кичке ашка яки төнгә каршы аппетитыгыз ачылса, аксымга бай булган, әмма зур булмаган порцияле ризыкларга тукталырга киңәш ителә. Яңа пешкән яки пешкән яшелчәләрне, шулай ук тавыкның түш өлеше, балык, эремчек, йомырка яки диңгез продуктлары кебек җиңел үзләштерелә торган ризыклары яхшы булачак. Шуны истә тотарга кирәк: ашкайнату системасы яңара алсын өчен, соңгы ашау йокыга 2-3 сәгать кала булырга тиеш.

Көн дәвамында калориялелекнең оптималь бүленеше түбәндәгечә: иртәнге ашка - 30 процент, төшке ашка - 40-50 процент һәм калганы кичке ашка. Әгәр дә төнлә капкалап алырга теләк туа икән, яшелчә, пешкән ит яки йомырка (100 граммга кадәр) белән чикләнергә киңәш ителә.
Мондый рацион организмны клетчатка һәм аксым белән тәэмин итәчәк. Гадәти кешегә еш кына алар җитми: клетчатка куллану тәүлегенә нибары 5-8 грамм тәшкил итә, ә аксым тән авырлыгының килограммына 1 граммнан да кимрәк.

Табиблар шулай ук кич белән майлы, ачы, тозлы һәм татлы ризыклардан баш тартырга кирәклеген искәртә. Мондый ризыклар ашкайнату системасына авырлык тудыра, сыеклыкны тоткарлый һәм икенче көнне шешүгә китерергә мөмкин.

Фото: ru.freepik.com